Alimentação

Comer e Amamentar

Já sabe que durante os meses em que está a amamentar, o seu comportamento continua a reflectir-se na saúde do seu bebé. O seu estilo de vida e os seus hábitos de alimentação continuam a ter uma grande importância para garantir que tem o leite que o seu bebé precisa.

Tente fazer umas 6 refeições diárias, 3 principais e outras 3 mais pequenas, mais ou menos de 3 em 3 horas. Comece, claro, por um pequeno-almoço completo, com direito a tudo o que lhe faz bem e é saudável. E não se esqueça dos líquidos, beba sempre muita água. Mantém-se hidratada e ajuda a manter o leite fluido.

Anime-se, já é mãe: não deixe que o cansaço e as novas tarefas domésticas prejudiquem os bons hábitos que ganhou ao longo da gestação. Está completamente proibida de saltar refeições ou trocar as refeições importantes por snacks rápidos e tão pouco nutritivos, como os bolos, as bolachas e as batatas fritas. Sabe que vai estar a maltratar a sua saúde e também a sua produção de leite.

Nutrição e Saúde

Pense na amamentação como uma nova motivação para continuar a alimentação saudável da gravidez. Agora precisa de alimentos que lhe forneçam muitas proteínas, cálcio e ferro. Coma muita fruta e legumes frescos, para evitar a prisão de ventre, e use e abuse dos líquidos. Evite as bebidas com cafeína, açucaradas e alcoólicas; mas água, leite, sumos de fruta ou chá de ervas, beba à vontade. Satisfazer a sua sede é essencial. Coma cereais e flocos integrais, simples ou com sabores, com pedaços; há tantos à sua escolha que de certeza vai encontrar um que goste!

Entre as refeições, escolha alimentos nutritivos como os iogurtes, as sandes de pão integral com vegetais e salmão fumado, por exemplo, ou com atum, queijo, fruta. Explore a comida saudável, dedique-se a experimentar e a fazer as suas próprias combinações de alimentos. Se o importante é comer bem, aproveite para se divertir.

E não se preocupe, porque se o seu bebé for sensível a alguma coisa que tenha comido ou bebido, vai notar imediatamente. Lembre-se que ele conta consigo para se sentir bem e seguro, portanto nesse caso os seus sinais de desconforto vão ser evidentes.